プレママ＆母乳ママに必要な栄養素
カルシウムについて
赤ちゃんの骨格や歯の基礎となります。絶対量が足りないとママの分まで吸収してしまうので、ママの骨がもろくなることも。日本人は日頃不足しがちなので、積極的に摂るようにしましょう。乳製品は約40％、小魚は約30％、野菜類は約19％と食品によって吸収率に差があるので、上手に組み合わせて摂っていきましょう。
カルシウムの多い食品（1食分）単位mg
食品名
含量
食品名
含量
納豆（糸引き 1パック）
45mg
牛乳（普通牛乳 200ml）
220mg
プレーンヨーグルト（全脂無糖 100g）
120mg
桜えび（素干し 大さじ1）
100mg
ししゃも（生 3尾）
149mg
小松菜（生 1/4束）
119mg
あさり（生 10個）
26mg
水菜（生 1/4束）
105mg
