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プレママ&母乳ママに必要な栄養素

鉄について

妊娠期から授乳期にかけては通常より必要量が増えます。鉄を多く含んだ食品をたっぷりとるのはもちろん、吸収を助けるビタミンCやたんぱく質を多く含む食品と組み合わせて、より吸収率をアップを!ただし、食事と一緒に、カフェインやタンニンを含む緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶をとると、効果激減。食事の前後の30分は飲むのを控えましょう。

鉄の多い食品(1食分)単位mg
食品名
含量
食品名
含量
ほうれん草(生 小1束)
1.2mg
納豆(糸引き 1パック)
1.7mg
牛肉・かた・赤肉(生 100g)
2.7mg
あさり(生 10個)
1.5mg

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