![KV](../site/vendor/charlie-taiso/img/section01/kv-image-sp.png)
プログラム考案者の
山本”チャーリー”周平について
アメリカでアスレチックトレーナーの資格を取得!現在は、アイスホッケー日本代表トレーナー、
オリンピック医療強化スタッフを務めている。
その他にも、モデル、プロアスリートのトレーニング
も担当し、運動神経向上教室や、小学校の受験体操の指導もしている。
![Prof Image](../site/vendor/charlie-taiso/img/section01/prof-img.png)
産前産後の姿勢に悩まされていませんか?
産前産後の姿勢に
![Spiral Icon](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/heading-icon.png)
悩まされていませんか?
![Bg Arrow](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/mat-bg-sp.png)
産前産後って
姿勢が悪く
なりがち?
![Natal 1](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/sp-b-1.png)
乱れた姿勢で、
筋肉のバランスが崩れ、
血流も悪くなる。
結果、悪い姿勢が定着
![Natal 2](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/sp-b-2.png)
タイミングに合わせた姿勢を
改善する親子でできる
楽しいエクササイズで、
筋力と血流を向上!
![Natal 3](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/sp-b-3.png)
産前産後って
姿勢が悪くなりがち?
乱れた姿勢で、筋肉のバラン
スが崩れ、血流も悪くなる。
結果、悪い姿勢が定着
タイミングに合わせた姿勢を
改善する親子でできる楽しい
エクササイズで、筋力と血流を
向上!
![Mat Bg](../site/vendor/charlie-taiso/img/section02/mat-bg.png)
Let's エクササイズ!
Let's エクササイズ!
妊娠期
(16週以降) お尻-
壁プリエ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の壁プリエ(膝の曲げ伸ばし)です。
10回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)
効果:
むくみ冷え性改善
骨盤底筋群
下半身筋肉
-
猫ぎゃー
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の猫ぎゃーです。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
腰回りの筋肉ほぐし
腰痛改善
肩こり改善
-
もも上げタッチ
背中上半身の姿勢ターゲットとした、パパとママで行う初級編のもも上げタッチ。背中をまっすぐにしてもも上げを行うことで、歩く際の姿勢作りをします。
20回を2セット行いましょう。(少し肩甲骨を寄せ合った良い姿勢を保ったまま)
効果:
歩行時の姿勢意識
下半身のむくみ
冷え性改善
0歳前半
背中-
ヴィーナスのポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編のヴィーナスポーズです。首の後ろで腕を組んだポーズのまま、3秒吸っておなかを膨らませ、5秒で吐きながらお腹をへこまします。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
猫背改善
体幹強化
-
卍のポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う卍のポーズです。そのポーズのまま、3秒吸っておなかを膨らませ、5秒で吐きながらお腹をへこまします。足を組み替えて行いましょう。
5回を左右1セットずつ行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
背中美人
くびれ形成
下半身のむくみ冷え性改善
-
ヴィーナスで
背中
高い高い背中をターゲットとした、ママが行う初級編のヴィーナスで高い高いです。
10回を2セット行いましょう。
(背中が丸まらないように、肩甲骨を寄せ合い、良い姿勢を保ちながら)効果:
姿勢強化
二の腕すっきり
-
世界へ羽ばたけ
背中
鳥パタパタ背中をターゲットとした、家族3人で行う初級編の世界へ羽ばたけ鳥パタパタです。
10回を2セット行いましょう。
(腕を挙げる時には、肩甲骨を寄せ合います)効果:
背中美人
二の腕すっきり
-
腹式呼吸
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編の腹式呼吸です。
5回を2セット行いましょう。
(3秒間鼻から息を吸い、5秒間口から息を吐きながら)効果:
姿勢の軸
ポッコリお腹解消
0歳後半
お尻-
ヒップリフト
お尻お尻をターゲットとした、ママが行う初級編のヒップリフトです。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
お尻引き締め
骨盤広がり防止
-
コサックダンス
お尻お尻をターゲットとした、ママが行う初級編のコサックダンスです。
5往復を2セット行いましょう。
(お尻を少し後ろに引いた状態で)効果:
お尻と内もも引き締め効果
下半身リンパデトックス
-
お腹のせ
お尻
ヒップリフトお尻をターゲットとした、ママとお子さまで行う初級編のお腹のせヒップリフトです。
5回を2セット行いましょう。
(3秒間鼻から息を吸い、おしりを持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)
お子さまをしっかりと支えることも忘れずに。効果:
もも裏に更に負荷をかけ
セルライト撃退
-
スクワット
お尻
ヒップリフトお尻をターゲットとした、家族3人で行う初級編のお腹のせヒップリフトです。
5回程度行いましょう。
(お子さまがママの上に戻って1回とする)を2セット。
ママはお尻を上げる時には、口から息を吐きながら。効果:
父親も下半身スッキリ
1歳
お尻-
両足上げ
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編の両足上げです。
1秒で上げて5秒かけて下ろします。5回を2セット行いましょう。
(足を上げる時に3秒間鼻で息を吸いながら、 足を下げるときは口から5秒間息を吐きながら
※難しい場合には、両ひざを90度に曲げた状態で行うと腰への負担が軽減されます。)効果:
ポッコリお腹解消
下半身強化
-
デッドバグ
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編のデッドバグです。
膝をタッチしたら2秒キープします。左右合わせて10回程度行いましょう。
効果:
お腹引き締め効果
腰痛改善
-
自動車こぎ
お腹お腹をターゲットとした、ママとお子さまが行う初級編の自動車こぎです。
10回を2セット行いましょう。
効果:
ポッコリお腹解消
下半身の筋肉強化
-
両足時計回り
お腹お腹をターゲットとした、家族3人で行う初級編の両足時計回りです。
ママも、お子さまだっこでチャレンジしてみましょう。10回転程度行いましょう。
効果:
ポッコリお腹解消
下半身の強化
2歳
背中-
5秒ブリッジ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の5秒ブリッジです。
ブリッジをしたら5秒キープしましょう。5回程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
背筋、二の腕
ヒップとすべて強化
-
くの字のポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編のくの字のポーズです。5秒かけてくの字のポーズを作ります。
5回程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、下から上に手を動かす際に5秒間口から息を吐きながら)効果:
猫背改善
美背中
上半身のむくみ改善(特に背中)
-
トンネルブリッジ
背中背中をターゲットとした、ママとお子さまで行う初級編のトンネルブリッジです。
5回を2セット程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
母子間コミュニケーション活性化
-
トンネルブリッジ
背中
追いかけっこ背中をターゲットとした、家族3人で行う初級編のトンネルブリッジ追いかけっこです。
5回を2セット程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
家族間コミュニケーション活性化
-
壁プリエ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の壁プリエ(膝の曲げ伸ばし)です。
10回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
むくみ冷え性改善
骨盤底筋群
下半身筋肉
-
猫ぎゃー
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の猫ぎゃーです。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
腰回りの筋肉ほぐし
腰痛改善
肩こり改善
-
もも上げタッチ
背中上半身の姿勢ターゲットとした、パパとママで行う初級編のもも上げタッチ。背中をまっすぐにしてもも上げを行うことで、歩く際の姿勢作りをします。
20回を2セット行いましょう。
(少し肩甲骨を寄せ合った良い姿勢を保ったまま)効果:
歩行時の姿勢意識
下半身のむくみ
冷え性改善
-
ヴィーナスのポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編のヴィーナスポーズです。首の後ろで腕を組んだポーズのまま、3秒吸っておなかを膨らませ、5秒で吐きながらお腹をへこまします。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
猫背改善
体幹強化
-
卍のポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う卍のポーズです。そのポーズのまま、3秒吸っておなかを膨らませ、5秒で吐きながらお腹をへこまします。足を組み替えて行いましょう。
5回を左右1セットずつ行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
背中美人
くびれ形成
下半身のむくみ冷え性改善
-
ヴィーナスで
背中
高い高い背中をターゲットとした、ママが行う初級編のヴィーナスで高い高いです。
10回を2セット行いましょう。
(背中が丸まらないように、肩甲骨を寄せ合い、良い姿勢を保ちながら)効果:
姿勢強化
二の腕すっきり
-
世界へ羽ばたけ
背中
鳥パタパタ背中をターゲットとした、家族3人で行う初級編の世界へ羽ばたけ鳥パタパタです。
10回を2セット行いましょう。
(腕を挙げる時には、肩甲骨を寄せ合います)効果:
背中美人
二の腕すっきり
-
腹式呼吸
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編の腹式呼吸です。
5回を2セット行いましょう。
(3秒間鼻から息を吸い、5秒間口から息を吐きながら)効果:
姿勢の軸
ポッコリお腹解消
-
ヒップリフト
お尻お尻をターゲットとした、ママが行う初級編のヒップリフトです。
5回を2セット行いましょう。
(腹式呼吸で鼻で3秒間息を吸う、 5秒間口から息を吐きながら)効果:
お尻引き締め
骨盤広がり防止
-
コサックダンス
お尻お尻をターゲットとした、ママが行う初級編のコサックダンスです。
5往復を2セット行いましょう。
(お尻を少し後ろに引いた状態で)効果:
お尻と内もも引き締め効果
下半身リンパデトックス
-
お腹のせ
お尻
ヒップリフトお尻をターゲットとした、ママとお子さまで行う初級編のお腹のせヒップリフトです。
5回を2セット行いましょう。
(3秒間鼻から息を吸い、おしりを持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)
お子さまをしっかりと支えることも忘れずに。効果:
もも裏に更に負荷をかけ
セルライト撃退
-
スクワット
お尻
ヒップリフトお尻をターゲットとした、家族3人で行う初級編のお腹のせヒップリフトです。
5回程度行いましょう。
(お子さまがママの上に戻って1回とする)を2セット。
ママはお尻を上げる時には、口から息を吐きながら。効果:
父親も下半身スッキリ
-
両足上げ
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編の両足上げです。
1秒で上げて5秒かけて下ろします。5回を2セット行いましょう。
(足を上げる時に3秒間鼻で息を吸いながら、 足を下げるときは口から5秒間息を吐きながら
※難しい場合には、両ひざを90度に曲げた状態で行うと腰への負担が軽減されます。)効果:
ポッコリお腹解消
下半身強化
-
デッドバグ
お腹お腹をターゲットとした、ママが行う初級編のデッドバグです。
膝をタッチしたら2秒キープします。左右合わせて10回程度行いましょう。
効果:
お腹引き締め効果
腰痛改善
-
自動車こぎ
お腹お腹をターゲットとした、ママとお子さまが行う初級編の自動車こぎです。
10回を2セット行いましょう。
効果:
ポッコリお腹解消
下半身の筋肉強化
-
両足時計回り
お腹お腹をターゲットとした、家族3人で行う初級編の両足時計回りです。
ママも、お子さまだっこでチャレンジしてみましょう。10回転程度行いましょう。
効果:
ポッコリお腹解消
下半身の強化
-
5秒ブリッジ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編の5秒ブリッジです。
ブリッジをしたら5秒キープしましょう。5回程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
背筋、二の腕
ヒップとすべて強化
-
くの字のポーズ
背中背中をターゲットとした、ママが行う初級編のくの字のポーズです。5秒かけてくの字のポーズを作ります。
5回程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、下から上に手を動かす際に5秒間口から息を吐きながら)効果:
猫背改善
美背中
上半身のむくみ改善(特に背中)
-
トンネルブリッジ
背中背中をターゲットとした、ママとお子さまで行う初級編のトンネルブリッジです。
5回を2セット程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
母子間コミュニケーション活性化
-
トンネルブリッジ
背中
追いかけっこ背中をターゲットとした、家族3人で行う初級編のトンネルブリッジ追いかけっこです。
5回を2セット程度くりかえしましょう。
(3秒間鼻で息を吸い、お腹を持ち上げてから5秒間口から息を吐きながら)効果:
家族間コミュニケーション活性化