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プレママ&母乳ママに必要な栄養素

食物繊維について

妊娠するとホルモンの影響で腸の働きが弱まったり、妊娠後期からは大きくなった子宮で大腸が圧迫され、便秘気味になりがち。また、しかたない事ですが、どうにも運動不足気味に!食物繊維の多い食品の他に、オリゴ糖入りのヨーグルトなどを食事に取り入れたり、朝起きぬけにコップ1杯の冷たい水や牛乳をとるなどして、意識的に便秘予防を心がけましょう。

食物繊維の多い食品(1食分)単位g
食品名
含量
食品名
含量
ごぼう(根・生 10cm x 3本位)
1.7g
大豆(全粒・国産・黄大豆・ゆで 小鉢に軽く1杯)
2.0g
いんげん豆(ゆで 3本程度)
4.0g
しいたけ(生 中1個)
0.6g
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