サバ缶の簡単あげ包み焼

妊娠初期（2～4か月）妊娠中期（5～7か月）妊娠後期（8～10か月）野菜魚介

調理時間 20分

炒めた野菜とほぐしたサバ缶の身を湯通しした油揚げにつめて、軽く焼き色を付けたら完成の簡単レシピ。DHAもたっぷり！
調理が面倒なおさかなも缶詰を使うことで手軽に！
お弁当のおかずにもぴったりのレシピです。

材料２人分

  • サバ缶（味付き）１２０ｇ
  • 油あげ３枚
  • 玉ねぎ４０ｇ
  • 人参３０ｇ
  • 万能ねぎ７ｇ

つくりかた

  • 1

    油あげは湯通しして半分に切ります。

  • 2

    玉ねぎ・にんじんはみじん切りにして、軽く炒めます。

  • 3

    さば缶の身をほぐし、②と小口切りにした万能ねぎを混ぜあわせます。

  • 4

    半分に切った油揚げに③をつめます。

  • 5

    フライパンで両面を軽く焼きます。

このお料理のポイント

味付けなし、具材は火が通ってるので短時間で出来上がります。

万能ねぎの変わりにしそを刻んでもＯＫ！

お弁当のおかずにもオススメ！


熊本県　坂本幸代栄養士

レシピ提供：雪印ビーンスターク栄養士

魚介のママ向けレシピ

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